〖 美臀欄目 〗:: 3招練就小翹臀

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美臀欄目文章:3招練就小翹臀
     一個讓我們稍稍解恨的消息是詹妮弗·洛佩茲那樣的“大”已經過時了！眼下流行的是“水蜜桃”型的小翹臀！它的最佳“代言人”是有著“世界美學遺傳”美譽的凱莉· 米洛。據說，凱莉的“水蜜桃”小翹臀是在英國音樂大獎頒獎典禮上引起人們密切關注的。尤其是當她的小翹臀隨著音樂擺動時，立刻將大臀詹妮弗·洛佩茲“晃入”了地獄。
　　小翹臀的興起引發了兩大革命！

　　一是臀部整形。

　　據說凱莉就是對笨拙的肥臀做了吸脂手術，而一舉成為“水蜜桃”小翹臀的領軍人。

　　二是運動翹臀。

　　運動翹臀特別針對臀部較為“單薄”的東方美女。簡單的動作，有效的時間，對臀部線條“精雕細琢”。

練習一：健身球正蹲

練習二：健身球側蹲

練習三：俯跪腿上舉
　　中體倍力私教提示

　　●每次運動前做5～10分鐘熱身活動。

　　●久坐會使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉結實起來，每天做臀部運動，至少堅持3個星期。

　　●臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯系在一起的，例如下蹲。

　　●腹部收縮的練習，亦能幫助腰部到臀部形成一條優美的曲線。

　　●收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮，健康結實的臀肌有利于性生活。