〖 減肥食譜欄目 〗:: 塑造扁平的小腹

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減肥食譜欄目文章:塑造扁平的小腹
　　盛夏來臨，又是夏裝大顯身手的時候了，這時可千萬不能顯出你的小腹呀。塑造扁平的小腹是完全可能的，當然這需要注意飲食和運動。
　　找回扁平的小腹，你是贏定了：改善飲食狀況來加強消化系統，順暢消化通道；學會自我放松，放松結腸，通過擺動來加強腹部肌肉。
　　調節消化通道
　　如果消化系統有問題，就很難擁有一個迷人的身材。但在現實生活中，每三個女人中就有一個人遭遇這方面的問題。解決的方法有兩個：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜與水果中，集中于植物的表層(如小麥糠)。纖維的優點之一在于由于水的作用便于消化。因此最好經常吃粗糧，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、餅干或全麥面包干，因為這樣會給腸造成負擔。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。
　　學會放松
　　結腸十分敏感。壓力和心理問題會對它造成直接影響。結腸會膨脹，充滿了氣體，人體就會感到脹鼓鼓的。一些放松的練習和那些可以緩解緊張的活動(比如運動，嗜好)有利于自我放松。當你感到煩躁時不妨試一試這個辦法：深呼吸使腹部膨脹，然后輕輕吹氣使腹部回到原來的狀態。良好的睡眠至關重要，夜間結腸和所有器官一樣得到休息，這樣它才能更好的工作。
　　堅持規律地做操
　　體育運動有益于塑造一個扁平的小腹。首先是因為體育運動可緩解壓力，強壯整個消化系統。針對腹部的最好的運動是網球，舞蹈，快速仰泳。您不喜歡做運動？那就每天步行30分鐘，這對消化肌肉起到積極的作用。如果再加上每星期至少兩次的體操，那就更好了。
　　可以經常做的兩個練習
　　1、平躺在地上，彎屈兩腿，將兩腿稍稍分開，將手臂放于身體兩側。收縮腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能觸及地面，這樣連續做十次。休息一分鐘，然后再繼續做。
　　2、平躺在地上，張開雙臂貼地，兩腿垂直于地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會對背部造成傷害。前后甩腿連續做十次。休息一分鐘，然后再繼續做。
　　保持小腹扁平的竅門
　　進餐時細嚼慢咽；
　　不要穿勒腰的衣服；
　　不要嚼口香糖；
　　伸展身體，比如每天在睡覺前做一次。