〖 吃與健康欄目 〗:: 健康長壽策略

前一篇 -> 有益健康的食物
正 文：

吃與健康欄目文章:健康長壽策略  健康長壽的十二“點”策略

  老年人由于生理上的變化，對膳食應有自己的特殊要求。有人將有助于健康長壽的膳食原則歸納為以下12“點”，便于記憶，做到也不難。      　　
數量少一點：進食量比年輕時減少10%-15%左右，但不能超過20%，減少的部分是食。     　　
質量好一點：應滿足蛋白質特別是優質蛋白質的供應。優質蛋白質以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。      　　
蔬菜多一點：多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，每天都應吃不少于250克的蔬菜。   
菜要淡一點：鹽吃多了會加重心、腎負擔，一日食鹽量應控制在6克以下，同時要少吃醬肉和其他咸食。      　　
品種雜一點：要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應少于10樣。      　　
飯菜香一點：老年人的味覺減退，食欲較差，所以應適當往菜里多加些蔥、姜、醋等調料，盡量做得香一些。      　　
飯菜爛一點：食物應做得爛一些、細一些、軟一些，以利消化；粗糧細做，便于消化和吸收。      　　
飲食熱一點：中老年人飲食應稍熱一些，在嚴冬更應注意，但也不宜過熱。      　　
飯要稀一點：把飯做成粥，最利于老人食用，不僅有益消化，而且能補充老年人必需的水分　　
吃得慢一點：細嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易產生飽脹感，防止吃得過多。   　　
早餐好一點：早餐應占全天總熱量的30%-40%，質量及營養價值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。      　　
晚餐早一點：“飽食即臥，乃生百病”，所以晚餐不僅要少吃點，而且要早點吃。飯后宜稍活動，以利于促進飲食消化。