〖 孕婦營養欄目 〗:: 懷孕，新的健康機會

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孕婦營養欄目文章:懷孕，新的健康機會　　很多女性都認為孕期是她們一生中唯一一個不需要節食，可以隨心所欲吃喝的時期。孕婦確實需要補充一定量的卡路里，但是隨心所欲是不行的，要重新考慮一下你的飲食習慣才行哦！

　　懷孕對于改善你的飲食習慣是一個絕妙的時期，因為你已開始了一項長達一生的工作---撫養孩子。你在懷孕的10個月甚至以后更長的一段時間，都必須保持最健康的狀態，而且還要幫助你的孩子保持健康。

　　不要混淆健康飲食習慣與節食的概念。不管你懷孕與否，它們表達的意思從來都不完全一樣。那些節食的人最關心的不是健康，而是他們的體重。當然，如果你平時就非常注意合理飲食、健康搭配的話，那么相信在你的余生，都不會為體重而煩惱了。

　　知道什么是你應該吃的

　　養成健康的飲食習慣，會幫助你在家庭的擇食結構上做出明智的選擇，從孕期開始就培養孩子（他還在你肚子里）學會如何把新鮮的水果、蔬菜、蛋白質、谷物以及豆制品作為美味又營養的食品，當然這些也是你孕期所需要的。而不是從小就貪戀高熱量、高脂肪、低營養的垃圾食品。一個靠垃圾食品長大的孩子，在健康和體重方面都會出現問題，即使不是在少年時期，長大后這些問題也會顯露出來。

　　孕婦每日所需的熱量為2200-2500卡，而一個成年女性每天需要的熱量為1800-2200卡（活動量越大，所需熱量越多），這個區別并不是很大。與專家建議的一般女性每天需要攝入的營養量相比，孕婦所需的營養略高一些，大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜，2-4份的富含蛋白質和鈣的食物，4-6份的谷物、豆類和富含鐵的食物，還包括一些脂肪等。在懷孕的第二、三階段，尤其要注意攝入的食物應該是高營養的，而不是高熱量的。因此購買罐頭或袋裝食物的時候，一定要注意包裝上標注的所含熱量的大小。

　　注："份"的量因人而異。例如：如果每日攝取食物總量為1300克，蔬菜（包括水果）、淀粉和蛋白質的攝取比例為5:5:3，則每份食物為100克。也就是說每天應吃500克的水果和蔬菜，500克淀粉類食物，300克蛋白質類食物。

　　曉得什么是你不應該吃的

　　聽到這個話題你可能感到很吃驚，其實在懷孕時，飲食一般沒有什么禁忌，除了那些會對自己和孩子的健康造成威脅的食物（例如熏肉、生雞蛋、壽司等）之外，不要因為怕發胖或是其他原因，限定自己不能吃這、不能吃那。記住，越是告訴自己不能吃什么，越會讓你對這種食物產生更強烈的好奇心，解決之道就是食物的多樣化和適度化，每樣都吃點，每樣都不要吃太多。博采眾家之長，點到為止。

　　飲食要多樣化

　　學習什么食物有益、什么有害只是學習的第一步而已。如果你還將面包加熏肉看作是高營養食品，認為冰淇淋僅僅是"冰的糖水"的話，食物教育對你來說已經是至關重要的了。

　　如果早已知道對你來講，什么有益什么不好，那么你要做的就只是制訂一份飲食計劃了。一般的女性在懷孕期間都會服用維生素來補充營養，但這并不意味著你就不用注意飲食了。產前補充的維生素并不能滿足你所有的營養需要，多樣化的食物才是確保你得到所需的全部營養的關鍵。如果你只是重復的吃某一種食物，你會失去一些重要的營養，尤其是在孕期。

　　擴張你的視野
　
　　在懷孕時你很可能會厭惡某些食物，但是經常挑三揀四只能令你原地踏步。如果你自己還像孩子一樣挑食，你又怎能說服你的孩子不要挑三揀四呢？勇敢一些。雖然當初因媽媽強迫你吃菠菜而令你到現在都很厭惡這種蔬菜的話，你可以從現在開始試著接納它，因為你的孩子需要它，而且說不定你現在會覺得它味道很好呢？帶著新的視角和心理準備來接近曾經令你反感的食物。從現在起買回一些新的烹飪書籍，或者再重新熟悉一下原來的書。嘗試做一做新的菜，或者在以前的做法上加一些新的口味，甚至嘗試用你曾經很反感的菜做個新花樣。

　　找個替代品

　　豐富飲食知識的最大好處就是，當你特別想吃某種高糖高脂肪的食物時，你可以輕而易舉地找到令你滿意的、合適的替代品。例如當你想吃蛋糕時，就可以選擇用全麥餅干和一杯脫脂奶來代替；如果你想喝可樂時，那就來一杯新鮮的果汁嘗嘗吧！

　　如果在某一個夜晚，除了蛋糕你什么也不想吃的時候，那么，好吧，就吃蛋糕吧---只要一小片就好了！適時地滿足一下自己，但要懂得控制量。

　　吃兩個人的飯？

　　不要相信人們常說的懷孕時你是在吃兩個人的飯。吃好一個人的飯才是最重要的。孕期增加必須的額外的熱量是很容易的事情。下面提供一些加餐的小建議，可以讓你每天輕松地增加300卡的熱量，又不會發胖。
一片涂有一勺花生醬的全麥面包，一杯脫脂牛奶。

半個甜瓜（100克）、半個香蕉，半杯葡萄汁（100克）。
玉米餅加1/2 碗的蔬菜沙拉。

　　另外午餐時喝上一碗湯或晚餐時吃一大塊雞肉也是個不錯的選擇。

　　在你孕期食品的清單上這些食物是不能缺少的：
　　- 麥片
　　- 全麥面包或餅干
　　- 季節性水果如蘋果，梨，檸檬，草莓等
　　- 高鈣橙汁
　　- 干果
　　- 深綠色帶葉蔬菜如菠菜，甘藍
　　- 其它季節性蔬菜如蘆筍，綠菜花，豌豆芽
　　- 低脂或脫脂牛奶
　　- 低脂酸奶
　　- 精牛肉或雞肉，魚和雞蛋
　　- 豆腐