〖 運動減肥欄目 〗:: 男士跳肚皮舞減啤酒肚

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運動減肥欄目文章:男士跳肚皮舞減啤酒肚
     　　風靡一時的肚皮舞不要以為只是女性的專利。“對男士減掉‘啤酒肚’是很有效的。”溫可馨舞蹈家俱樂部的溫可馨對記者說。
　　“男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對男士減‘啤酒肚’有特別的效果。”溫可馨告訴記者。據了解，男士肚皮舞和女士肚皮舞動作相似，只是男士動作的力度更陽剛、頻率更強烈。
 
　　已練習了2年的王先生告訴記者，現在腰圍已從2尺3減到2尺1。“我感覺肚皮舞特別減腰腹部，尤其是‘小肚子’。”
　　據溫可馨介紹，練習肚皮舞一定要注意飯后一小時才可練，而且練習時最好赤腳，這樣練習效果會更好。
　　側圓胯：
　　身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
　　前后90度角擺胯：
　　讓胯部做前后的擺動。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。做50次。
　　側抖胯：
　　鍛煉側腰。胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。
　　水平圓胯：
　　胯部從前、左、后、右做逆時針轉動，做38次，再從前、右、后、左做順時針38次。
　　腹部起伏：
　　呼氣時盡量讓腹部突出，吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節奏來做50次。
　　左右抖胯：
　　鍛煉整個腰腹部。左右共抖50次。