〖 運動減肥欄目 〗:: 徹底燃燒脂肪的減肥運動

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運動減肥欄目文章:徹底燃燒脂肪的減肥運動
            這是一項全速打磨意志品質的瘦身挑戰，這是一段徹底熊熊燃燒脂肪的減肥旅程。半程馬拉松預備——鳴槍！
　　看一場田徑比賽無疑是令人激動萬分、倍感刺激的。體形健美的酷哥和身材熱辣的美眉怎么看怎么覺得他們比胖子跑得又快又輕松，一舉手一投足的移動都有點自戀的意思。不用再羨慕他們了，現在就請你扔掉手中的晚報，欠欠身從沙發上起駕吧，一起沖到戶外加入長跑大軍的行列。別擔心，我知道你可能有個啤酒肚，可能體重超標嚴重，可能一生中壓根沒有跑過那么長的距離……這些都不能成為你不能長跑的借口，而恰恰應該是激發你開跑的強大動力！也許用不了太久你就能跑出一個讓人咋舌的距離——半程馬拉松。在你完整地跑完13.1英里(約為21.08公里)的最后一步時，你驚覺自己竟然擁有了像巖石一樣結實的腹肌、一條松松垮垮的西褲和沒有罪惡感、恣意享受食物的快樂。
　　半程馬拉松是現如今非常時尚健康、風靡世界的體育運動之一，且不說國外的如火如荼，單單國內的北京、上海、香港、澳門、廈門等城市每年舉辦半程馬拉松賽也都吸引了數以萬計的長跑愛好者參加。一大堆人一起奔跑意味著一大堆的心理支持，在蔚藍的晴空下體味奔跑的快樂實在是人生一大樂事。參加半程馬拉松的好處還在于它相對于全程來講不需要做那么多的賽前準備。還有個附贈小便宜就是可能你念叨參加比賽這回事時，大家都會認為你跑了個馬拉松全程呢，把你當英雄一樣地崇拜，爽！
　　最初，我們也許無法確定“一半”馬拉松的長度到底是多少，尤其是在沒有跑 道的小區或公園等場所練習時。大家可以借助運動計步器這個小玩意兒，通過計算跑過的點數來估算出距離。
　　在這里，請大家留意一條通往成功山巔的捷徑：有計劃地限定你的跑步量。交叉性訓練是取得最終運動成果的關鍵所在。美國運動學專家在《跑步者的世界：交叉性訓練指南》一書中曾提到：一名普通跑步者在他的運動理論指導下，15年后三項全能指標全部進入專業級水平。他指出經過交叉性訓練后一名跑步者在游泳和自行車運動中也表現優異。反之亦然，游泳、單車以及其他類型的體能訓練，也能夠幫助大家提升跑步的速度、強化體能、增強耐力。
　　把握住這些要點是在這個春天誕生全 新自我的關鍵。將跑步和一些非沖擊性心肺訓練、基礎力量練習混合在一起可以避免大家在訓練中產生厭煩的情緒，防止跑步時因力量偏重身體一側帶來的損傷。我們最愛的肌肉數量將穩步增加，嫌棄的啤酒肚會隨著你的腳步一步步人間蒸發，此外你還會擁有一副常人難以匹敵的堅韌耐力。完成所有這些訓練后，你的“凌波微步”神功就算告成了。報名參加一個半程馬拉松比賽加入長跑大軍的行列，由原來站在路邊嫉妒人家身材健美的圍觀胖子搖身一變成為健步如飛、被人嫉妒的長跑健將。想像一下那種美好情形吧，就知道得意忘形是什么滋味了！咳咳，回到現實、回到現實，一起來研讀一下具體怎樣跑才能塑造完美體態。
      ★長距離跑
　　半程馬拉松，不可能完成的任務吧？那么長的距離實際上所需你建立的耐力僅僅是一周跑3次。每星期完成一個指定長距離跑，再依次延長距離，但是每隔3~4周就減掉一點訓練量來恢復體力。逐步發展你能承受的最遠長跑距離，在正式跑半程馬拉松之前的那一周讓它達到19公里。這份12周的訓練計劃書完成起來會感覺再跑個6公里這么長的距離是多么的游刃有余。如果你屬于那種從大學畢業到現在基本上以車帶步、很少跑步的人，那么先花幾周來熱身，待輕松完成4英里跑之后再進入我們下面的12周半程馬拉松訓練計劃里來。
　　★高強度跑
　　一周之中的第二次跑是一次高強度訓練，我們在這里做的是一組短距離的間隔跑。這些訓練可以提高人體的有效運動效率，消耗更少的能量跑得更快。開始別忘了先做一做5~10分鐘的簡單熱身運動，然后做一系列的4~6組持續時間為30~90秒之間的沖刺跑，每組之間的間隔休息不要停，應采取慢跑的方式。完成所 有幾組沖刺跑后，最好再慢跑5~10分鐘讓劇烈運動后的身體慢慢平息下來。MH提醒各位跑友：依據個人運動的感覺量力而行地執行這份計劃表，有控制地推進你的間隔跑訓練。 本新聞共2頁,當前在第1頁  1  2