〖 運動減肥欄目 〗:: 貓咪示范 做個性感小野貓

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運動減肥欄目文章:貓咪示范 做個性感小野貓
　　狗年已經來臨，卻絲毫不抵女人愛貓的情緒。　　貓，敏感、狡黠、世故、慵懶，活脫脫都市女子寫真。　　據研究動物行為的一份報告：貓具有令人驚異的完全放松身體的能力。　　我們卻總是看到，它們從容地躺在窄窗臺上曬太陽。躺在毛茸茸的毯子上微閉著眼睛，四肢伸展，那股子慵懶啊，每一塊肌肉都放松得如同失去彈性的松緊帶。可一旦行動，勢不可擋。　　好吧，張愛玲不是也把女人比作貓么，就來學兩招。　　早上8：00　睡床伸個“貓”腰　　按下一個鬧鐘，再按下一個，起不來！昨夜high到極點，可今天還有大堆的工作等著。　　“貓女”現在開始：　　A.趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部；　　B.雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀；　　C.將身體緊貼床面，雙手向上舉，連同雙腳一起往上或往下用力伸展，動作越大越好，盡可能拉到極限；　　短短幾分鐘“貓式”懶腰，能讓全身大部分肌肉較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，淤積在四肢的血液被趕回心臟，可以改善血液循環。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。

　　上午10：00　office邁兩腳“貓”步　　1分鐘前，還在樓下狂吞下最后一口飯團。整點，拉開office大門，踮起腳尖，邁開步子，剛買的雪紗裙搖曳生輝。　　仔細觀察，你會發現貓走路時動作舒緩，節奏感到位，因為貓掌上有塊肉墊，走得幾乎沒有聲音，而且昂首挺胸。踮腳走路對人的身體有許多好處--至少遲到時，還能故作鎮定地走過boss房間，輕輕地不發出一點聲音。　　踮腳走路時足跟提起，你會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張，比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多，所以一般走百步即可，不要逞強，可以分階段進行。　　此外，經常模仿T型臺上的模特走貓步，可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。特別是對于孕婦來說，每天堅持走20步，對自己和胎兒均有好處，不僅可以緩解背痛，保持較好的體形，還能降低便秘的發生率，增強分娩時的耐力等。有一點要注意的是速度決不能過快。　　晚8：00　自家 客廳練習“貓式”瑜伽　　手機毫無動靜，又一個沒有dating的夜晚，開始“電視土豆”生涯。害怕腰圍日漸茁壯？“貓女”自有一套。　　身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背。　　腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。　　保持以上動作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒后放松，至此為一套動作完成。反復進行2-3次即可。　　瑜伽中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環，對于腰酸背痛的人特別有功效。　　深夜11：00　回歸睡床睡個“貓式”好覺　　揭下一次性面膜，皮膚宛若回歸少女時代，美容覺將給你的保養加上十分。　　貓有很多種睡眠方式，但是大多數家貓的睡覺方式為身體向右側臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這和中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似。　　中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”，即：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然頗像人的標準睡姿。