〖 運動減肥欄目 〗:: [圖]科學減壓慢跑法有效減肥

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運動減肥欄目文章:[圖]科學減壓慢跑法有效減肥
　　左右，左右……100米，500米，1000米，2000米……在有微微熏風的春天，呼吸著草葉清香，讓那一縷醉人的氣味直達肺腑，慢跑，是春天里一個人的精彩。　　雖然談不上熱門，更談不上時髦，但作為最好的抗衰老運動，慢跑，這個古老的運動方式在今天又開始為大多數年輕人的選擇。不少體育大牌為慢跑設計的專用慢跑鞋，順應這股新的慢跑風尚進入了國內市場，彰顯慢跑已經成為一種風尚。　　慢跑的好處　　■快樂減壓，保持好心情　　有研究表明，及時減壓、消除沮喪心情，最好的辦法就是跑步。大多數沮喪者是因為缺乏運動，而跑步又是一種有氧運動，除了活動筋骨、肌肉之外，還能分散注意力。跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受，會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。心理學家的研究表明，心情沮喪的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的沮喪心理。運動心理學家主張，不要等到出現了沮喪心情時才去跑步，最好平常也進行跑步健身，以促進人體內荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使遇到不如意的事，也不至于產生沮喪心情，即使產生沮喪心情，也較輕微，不會使人長期郁悶。沮喪了，那就快去慢跑吧！　　　■有效減肥　　有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步、蹬自行車等。而慢跑是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限無氧閾的運動強度跑步，因此通過跑步減肥要注意注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×（60%-80%)以內。　　另外，跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的。這是因為有跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，加上跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，因此更多進食，從而更加長胖，導致減肥失敗。因此，跑步的同時， 也要注意對飲食的有效控制，科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。跑步前后多喝鹽水，流汗后如果再洗一個熱水澡可以讓血液循環加速再次消耗熱量，或者是跑步后吃個蘋果或者是一些蔬菜涼菜什么的就好了，千萬別加夜宵。跑步能減肥，但前提是，你得堅持。　　■找回“性趣”　　緊張加上缺乏鍛煉，是目前不少都市女性提不起性趣，更無法獲得性高潮的原因。兼顧著事業和家庭，在長期高壓緊張的快節奏中無暇顧及到運動，不運動就更不易消除疲勞，人漸漸變得越來越虛弱，稍微活動就感到氣喘吁吁，并更不易放松自己--性生活當然會力不從心，性感受能力也會逐漸減弱。　　醫生推薦簡單易行的運動就是慢跑。女性慢跑能增強體力，在性生活中的體能增強，而且會增加生殖器官的血液流量，有助于達到性高潮而體驗到其中的美妙境界。最主要的原因是慢跑能使骨盆肌、陰道區域的全部肌肉收縮，有助于骨血管分布的改善、充血量加大，血流速度加快，提高做愛的質量。慢跑使性感區肌肉更有力，改變因分娩后陰道松弛狀況，增進做愛的快感。

　　潮流 TIPS　　1、有一雙好的慢跑鞋，才不會因為運動傷害而“壯志未酬”，半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反復的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所制成。并不是最貴的就最好，適合自己的才最要緊。　　2、不要穿著籃球鞋慢跑，同樣也不要穿跑步鞋從事籃球、網球等球類運動，以避免運動傷害。　　3、想要通過慢跑減肥的人士請注意，并不是單單加大運動量就可以達到目的　　4、愛靚的姐妹們的服飾是慢跑族里最靚麗的風景，可以有多多品牌、款式的選擇哦。如果是常年堅持跑步的話，一套長袖長褲，一套短袖七分褲的跑步裝最為合適，有條件的，還可以選擇有設計細節的款式和天然透氣彈力面料，為自己的矯健身姿加分。為安全美觀著想。色彩方面盡量以鮮艷的純色為主。　　5、慢跑也是可以化妝的哦，只是，濃厚的脂粉和濃烈的色彩就不大合適了。粉底、口紅眼影統統不要，睫毛膏是最好的選擇。不脫妝的防水性能是最基本的要求，藍、綠、紫才是最時尚的選擇。　　慢跑技巧 TIPS 　　1、慢跑其實最重要的是堅持！這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。除去有病時絕對不要跑步，其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。　　2、另外就是循序漸進鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。　　3、不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的6天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于3次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。　　4、當心率每分鐘超過120次時，應暫時停止運動，待恢復正常后再開始運動。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。因此，有心腦血管病的人，須經醫生檢查決定是否可以慢跑。　　6、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。