〖 運動減肥欄目 〗:: [圖]美麗教練 教你全方位瘦身

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運動減肥欄目文章:[圖]美麗教練 教你全方位瘦身
　　不少人總是抱怨沒時間健身，其實有時候只要一分鐘的時間。比如，當你等在傳真機邊的時候，利用等候的時間大可以鍛煉鍛煉。　　減肥重點: 腹部、臀部　　伸展重點: 大腿外側 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B 保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。　　減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿　　拉伸重點: 頸部、肩部、大腿后側A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5～10次　　減肥重點: 腰部、腹部　　拉伸重點: 胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。　　提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5～10次.　　減肥重點: 腹部、背部、大腿后側　　拉伸重點: 大腿內側、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重復5～10次。