〖 運動減肥欄目 〗:: [圖]每日十分鐘，OL速效狂瘦法

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運動減肥欄目文章:[圖]每日十分鐘，OL速效狂瘦法
　　大忙人，如果你忙到一周都抽不出一個小時的整塊時間鍛煉，那就撿起手邊的10分鐘，保證每日運動的最底線吧。　　起床充電　　時間：7點30分　　耗時：1分鐘　　場所：家里　　鍛煉目的：提神醒腦，給身體注入能量。　　伸直手臂，緩緩抬起，后仰至最大幅度，然后慢慢收回向下，用雙手去觸地，保持腿部伸直。反復5次。大幅度地上下伸展運動讓我們的四肢有微微發熱的感覺。頭部向下的時候，血液隨之流向頭部。這套動作可以加快血液循環的速度，滋養我們的大腦，使我們的面色更紅潤。 　　然后雙腳并攏站直，向上伸直左臂，緩慢讓身體向左側傾斜，目視正前方，在極限處保持5秒鐘。之后換左側做。這個動作可以讓我們感到體側的極度拉伸和舒展，叫醒還在睡覺的手臂和腰部，經常做這個動作還可以減去腰部的贅肉。　　午餐前的舒展　　時間：11點25分　　耗時：1分半　　場所：辦公室　　鍛煉目的：放松忙碌了一個上午的神經，活動脊柱、臀部和大腿。 　　兩腿并攏背對椅背，左腿屈膝向后抬起，用左腳勾住椅背， 雙手向后抓住腳尖，抬頭挺胸，收緊臀部腰部的肌肉，保持10秒鐘，然后換右腿做，重復3遍。 　　腰部挺直太久，用這個動作使脊柱充分放松，同時活動僵硬的肩關節，順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉！　　步行上樓　　時間：中午12點　　耗時：1分半　　場所：餐廳樓梯　　鍛煉目的：腿部　　吃飯的時候爬樓梯吧，別坐電梯了。挺直腰背，保持勻速，盡量將腿抬高。在最后快要爬完樓梯的時候記得借助樓梯坡度分別下壓左右髖部，并伸展后側腿，使腿部的線條更加勻稱，同時加強大腿根部的柔韌性。 　　不斷地踩離合器，腳背和腿部時常發麻，因此要鼓勵你多多走路，多爬樓梯，讓腳踝、小腿、膝蓋、髖關節得到系統的鍛煉。1分半的鍛煉強度剛剛好，使你心跳有所加快， 周身微微發熱， 腿腳輕松，心情舒暢。　　下午開工　　時間：12點55分　　耗時：2分鐘　　場地：辦公桌前　　鍛煉目的：趕走飯后來襲的瞌睡蟲，給雙臂和大腦吸氧。　　背部緊貼在墻壁上， 像坐凳子一樣向下彎曲雙腿，到最低處保持5秒鐘。這個動作會讓背部和大腿都非常緊張，除了可以塑造完美背型，重要的是能夠防止“大象腿”的形成。 　　要是有機會去露臺上換換空氣，趁機雙肘趴在陽臺的欄桿上，伸直雙腿，使背部盡量與地面平行，向下壓肩關節，反復8次。讓緊張太久的肩部和背部好好舒展一下。經常壓肩可以幫助你改善含胸的姿態，使你的身姿更加挺拔。同時肩背的酸痛感可以得到緩解，不要做彎腰駝背的老女人喲。　　對于每天坐班的OL來說，贅肉很容易找上門，而一般去除這些贅肉將花費女性多數的時間，上面的四組動作，將只需你花費十分鐘，更可達到瘦身目的！相信你喜歡！