〖 運動減肥欄目 〗:: 三款運動捍衛纖腰

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運動減肥欄目文章:三款運動捍衛纖腰
     　　擁有纖腰是每個女人的夢想，許多健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動，只要動作到位，并結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。
　　
　　簡單收腹運動：
　　
　　這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。
　　
　　運動密度：每日3～4回，每回15下。
　　
　　■仰臥起坐練正腹肌
　　
　　1.膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。
　　
　　2.右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。
　　
　　■呼吸練側腹肌
　　
　　1.放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。
　　
　　2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
　　
　　3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。
　　
　　■轉身練內外斜肌
　　
　　1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。
　　
　　2.左右交替進行20次。