〖 運動減肥欄目 〗:: 腹部祛脂三步曲

前一篇 -> 腹部減肥操
正 文：

運動減肥欄目文章:腹部祛脂三步曲
     　　腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值女大于0.85時，腹部的脂肪就非不可了。 
 
   　 怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 
 
   　 一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。 
 
  　  二、平臥位做腹肌運動。 
 
  　  臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 
 
   　 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 
 
    　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 
 
   　 三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。