〖 運動減肥欄目 〗:: 削平你的大肚腩

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運動減肥欄目文章:削平你的大肚腩
     　　人們常將大腹便便稱作“將軍肚”。“將軍肚”的癥狀是腹肌松弛無力，腹部脂肪堆積，既有損形象，又不便于身體活動。若想消除“將軍肚”，可采用如下妙方。

　　１．床上運動：可在睡覺前和起床后進行。先做曲腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直；再換左腿，輪換伸曲。交替做20次。稍休息后，再做仰臥２起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類，運動量以自己能承愛為度。

　　２．床下運動：下床之后，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動；再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手角地，然后恢復正常。交替做20次。

　　３．慢跑運動：床下活動之后，到室外慢跑。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。因為有“將軍肚”的人身體肥胖，所以以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。

　　４．引體向上：如果在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習，引體向上既練手勁，更練腹肌。

　　當然，若想恢復常態，還需再接再厲，只有長期堅持不懈，方可達到目的。