〖 運動減肥欄目 〗:: 少女們的修身之道

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運動減肥欄目文章:少女們的修身之道
     　　豐滿的胸部是女性特有的美。女孩子從十一、二歲開始乳頭和乳房明顯高出胸部，到十五、六歲，乳房逐漸發育成熟。這時便出現了富有曲線的女性外形美。要保持這種美，除上正確和及時使用胸罩外，重要的是堅持胸部鍛煉，發達胸大肌。方法如下：
　　一、雙膝脆在地板上，手臂伸直撐地向下做屈臂動作，一直彎曲到頦和胸看地為止，屈臂時，注意不要使臂部向后引，而應把身體重心放在手腕上，用手臂和手腕支撐身體的重量并維持片刻，使乳房充分下垂，重復8—10次。
　　二、自然仰臥于地板上，頭和臀部不離開地板，向上做挺胸動作并停留片刻。重復做6—8次。
　　三、雙膝跪在地板上，上體直立，雙手合掌置于胸前。兩手用力做對抗動作，注意肘關節不要下垂，前臂成“一”字形。并要挺胸抬頭。要配合深呼吸動作。重復8—10次。
　　腰背部的鍛煉可以做仰臥起坐，每次做6—8個。在做的時候要注意挺胸挺腰。
　　腿是人體的重要組成部分之一，其線條的曲直直接影響到形體美，太粗或太細都不符合女性美。如你的腿過粗或過細可做下面的鍛煉，背對墻，身體站直，雙臂齊肩伸手，手心貼墻，以倚持平衡，然后左腿向前方抬至齊腰高度，再盡量向右移，之后回原位，這樣重復六次。再換右腿，同樣重復六次。注意膝蓋要保持伸直。這樣堅持一段時間，就會使你的腿線條更美。
　　以上這些鍛煉方法簡單易行，依個人具體情況可全做也可只做一部分。堅持一段時間后，面對鏡中的形體，你肯定會露出滿意的微笑。
　　如場地允許，還應多做些走、跳、跑、潑浪，彈性松弛等練習。
　　特別應指出的是經期的鍛煉問題。過去學者們都認為在月經期從事所有體育活動都不適宜的。近年來的實踐和研究已否定了這種觀點。月經周期正常，生殖器官無慢性疾患者可如往常一樣鍛煉。經期進行鍛煉，不僅可以對身體不適起到調節作用，還能改善機體的營養代謝和盆腔的血液循環。月經不調和痛經少女可做些促進盆腔血液循環的練習，包括屈髖關節和伸展腰骶部肌肉的活動。