〖 運動減肥欄目 〗:: 6種運動的安全期

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運動減肥欄目文章:6種運動的安全期
     　　我們喜歡安全期，安全期范圍可以為所欲為
　　運動也有安全期，運動強度、運動心率、運動保護……
　　運動有如一部運行中的機車，系上安全帶，速度范圍內，縱情享樂！
　　“關于運動你最關注哪些方面？你喜歡的運動應該包括哪些因素……”這是一項女性對于運動看法的調查。被訪問者是年齡在25歲至35歲，有一定運動經歷的女性。
　　結果顯示：運動的安全性、運動的效果、運動服裝是否漂亮、是否可以和朋友一起運動。
　　這4項是最受女性關注的運動因素。相對于男性在運動中追求刺激的要求，我們更注重運動中的享受，確切地說我們喜歡在安全的運動狀態下減肥、交朋友，揮汗的同時讓自己看上去仍然從容漂亮。這樣的要求不過分。讓一切在安全狀態下發生-
　　海濱
　　安全系數：★★★★
　　運動強度：低-中
　　安全心率：130-170次/分鐘
　　關鍵詞：陽光、水、沙灘
　　鏈接1：水中慢跑——將胸口以上露出水面，四肢在水中如在陸地跑步般前后擺動。勻速呼吸，以防嗆水。
　　鏈接2：游泳——入水前5分鐘準備活動，預熱肌肉。
　　鏈接3：伙伴——水下抽筋發生幾率極高，找同伴一起下水。
　　鏈接4：防曬——防水功能的防曬品。
　　鏈接5：擦傷——沙子會令擦傷后的皮膚交叉感染，應盡快包扎。
　　鏈接6: 踝——沙灘上走路當小心崴腳。
　　網球
　　安全系數：★★★
　　運動強度：中
　　安全心率：150-180次/分鐘
　　關鍵詞：發球
　　鏈接1：網球肘——打球前充分活動腕、肘關節，佩戴護腕、護肘。
　　鏈接2：局——每局間至少休息5分鐘。
　　鏈接3：姿勢——新手要注意打球姿勢的正確，避免肌肉過度緊張受傷。
　　鏈接4：鞋——舒適的軟底球鞋。
　　安全運動時間：避免正午或者下午，強烈日光下劇烈運動可能造成暫時性脫水。
　　健身房
　　安全系數：★★★
　　運動強度：中
　　安全心率：150-180次/分鐘
　　關鍵詞：健身器械
　　鏈接1：身體各肌肉組織、關節、心臟。
　　鏈接2：保護——護指、護肘、護腕、護踝、護膝、手套(健身器上磨出一雙繭子手？NO！)
　　鏈接3：水——及時、充分地補水。
　　鏈接4：低血糖——有氧運動時要防止低血糖。運動間歇少量補充餅干、甜品、水。頭疼、眩暈、心率過快時停止運動。
　　安全運動時間：晚餐前兩個小時，每次持續30-45分鐘。
　　自行車
　　安全系數：★★★★★
　　運動強度：中(運動專家公推為創傷度最小、最行之有效的有氧運動！)
　　安全心率：平時130次/分鐘以下，比賽時160次/分鐘以下
　　關鍵詞：騎行
　　鏈接1：頭盔——山地騎車，佩戴專業頭盔！
　　鏈接2：手套——減輕握把手時的摩擦。

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