〖 運動減肥欄目 〗:: 在運動中減肥

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運動減肥欄目文章:在運動中減肥
     　　秋季,是個減肥的好時機。在形形色色的減肥中，運動減肥是最健康的方式之一，在減肥中健身，一舉兩得。但在運動減肥中，好些人遭遇了誤區。記者采訪了力美健宋紅燕教練，請其為有需要減肥的人士講授如何科學減肥。
　　原理：以運動燃燒身體內多余的脂肪
　　好處：可以改善體型，促進體能及健康
　　弊處：成效緩慢，并要養成運動的習慣才可。否則，一旦停止運動，基礎代謝率變慢會使脂肪在體內堆積，發生體重反彈。
　　誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的
　　年初的時候每次打電話給阿夢，發覺她人總是在健身室。她說希望能以最美的身型迎接夏天的來臨。可是，炎熱的夏天到了，她卻仍吝嗇地僅以長褲長裙示人。一問之下，原來運動消耗大，每次運動完她總會喝一大瓶可樂，沒想到辛辛苦苦的減肥成果便化為烏有。
　　點評：運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯。研究表明，即使你每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅，就會前功盡棄。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。進行運動前可先喝兩杯8安士清水，運動完后再喝兩杯，是最簡單健康的運動飲食原則。
　　誤區之二：有喝水也會胖的人運動也無用
　　有的人吃很多也胖，有的人喝水也會胖。欣兒就是后者。她每天進食量很少，僅喝人體必需的水分來維持，可是1米6的個頭仍重達130斤。有朋友曾經勸她做運動，她沮喪地放棄了：“我連喝水都會胖，即使運動也無濟于事的。”
　　點評：導致肥胖除了遺傳的原因之外，主要是由于內分泌失調。一般人認為這樣的人無論怎樣運動也無法減肥。其實，內分泌失調只是使身體更容易堆積脂肪而已，通過運動一樣可以有效消耗脂肪，只是要付出比別人更多的汗水。如果有條件的話應該找一個有經驗的教練，他會根據你身體的情況為你制定一套運動計劃，達到事半功倍的效果。
　　誤區之三：運動減肥有全面或局部的選擇
　　其實LINDA的身型已經算標準，可是她仍然很不滿意。她經常做運動，希望能減去腹部多余的脂肪。運動一段時間后，腹部肌肉結實了不少，腰圍數字果然由26寸減少到24寸。可同時胸部也消瘦不少。
點評：局部運動是否能減少局部脂肪呢？脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的，并非練哪個部位就可以減那個部位的多余脂肪。如運動消耗量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其他部位不變。
　　誤區之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越佳
　　盡管男朋友說胖點夠可愛，但是小依總覺得很自卑。眼看男朋友下個月就要出差回來，小依希望能給他一個驚喜。她每天做6小時的高強度運動，可是一個月下來效果并不顯著，反而因為過度運動而造成肌肉拉傷，被送進醫院。
　　評點：其實只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15%。因此，對普通減肥者來說，應該注意控制運動強度。進行輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100－124次/分的長時間運動才會大量消耗脂肪而不會刺激肌肉生長，而且易于堅持下去。
　　運動減肥的原理就在于身體的消耗量大于補充量，一般來說，運動分有氧運動和無氧運動。對我們來說，只要進行有氧運動就夠了。有氧運動是指人體在運動中身體處于有氧代謝狀態，簡單的人體反應是呼吸正常、不頭痛。
　　最初階段最好的運動項目是跑步和健美操。其運動量很好控制，全身都能得到鍛煉，并能增強心血管功能，培養身體的協調性。到后期則可做一些局部鍛煉，如杠鈴、啞鈴或特定器械等，特別需要注意的是在做杠鈴等運動時千萬要找一個陪練，否則會發生危險。
　　其實每天花一點點時間在家做幾個簡單的運動，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。下面就看看來自懶人家中運動纖體方案吧。不同身材可有不同的方法：
　　直尺型身材
　　身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。
　　練習步驟：
　　1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
　　2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒。
　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左右臂各25次。
　　4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
　　西洋梨型身材
　　身材特征：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。
　　練習步驟：
　　1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
　　2、左右腿各50個垂直舉腿。
　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。
　　4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。
　　沙漏型身材
　　身材特征：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
　　練習步驟：
　　1、25個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
　　2、左右腿各50個垂直舉腿。
　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
　　4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。