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運動減肥欄目文章:懶女人運動減肥實錄
      健身房里有懶女人嗎？
　　你肯定會斬釘截鐵地說“沒有”。要想健身，激烈運動怎么能少，不勤勞怎么行？跑步、跳操、游泳……你不狠狠地大強度運動，身上的贅肉就不會減少。但是日積月累地強度運動，真的需要勇氣和堅持。都市節奏的忙碌，使很多女性在累得精疲力竭時對于健身總是“有心無力”，而若要說到長期堅持更是“天方夜譚”。對著漸圓的腰身、粗碩的手臂，她
　　們往往會幻想：如果躺著就能減肥，那該多好？如果又當懶女人又能健身，那有多棒？其實這并非是妄想，今天一墨就介紹一種新型健身方法，讓你當一回健身房里的懶女人，躺1小時就能達到有氧健身操2小時的效果。
　　InchbyInch 一寸寸地減肥
　　1930年，美國生化學家兼外科醫生伯納德•斯托夫(Bernard.Stauffer)博士發現，施加到人體的節奏運動能夠幫助血液、淋巴及身體細胞液的循環，并根據這種原理發明了Toning系統，他用這種系統治療一些小兒麻痹癥的患者，得到了明顯的物理治療效果，對于關節炎和肌肉痛也有一會緩解作用。在隨后的實踐中又證明了這種系統對于減輕體重、均衡體形也是非常有效的。10年后，“InchbyInch”健身系統由此產生。
　　大汗淋漓的劇烈運動會消耗身體大量水分，經常伴隨關節疼痛和外傷，直立的姿勢更易受到地心引力而使身材下垂。事實上，這套健身方法由7個美身瘦體的器材構成。每個器材將每個動作反復500次—1000次，鍛煉8-10分鐘。只要你躺在機器上休息，機器會幫助你運動，運動后也不會破壞日常的生活節奏。InchbyInch作為第三代健身運動，由于其簡單、方便的鍛煉方式，受到歐美日各國白領女性的歡迎。自從2003年首次引進北京后，今年在上海也開出了“InchbyInch”。
　　貼士：運動1小時＝有氧健身2小時＝網球3小時
　　通過這種被動運動，1小時可消耗600卡路里的熱量，其效果等同于有氧健身2小時、網球運動3小時、高爾夫運動3小時、慢跑1小時或是游泳2小時。許多女性朋友，特別是肥胖和體質虛弱的女生，不適應通過一些激烈運動項目來健身，還有些女生總是對體重驟減后出現的皺紋、神經痛，或是肌肉痛等癥狀束手無策，這種“懶女人”式的健身或許更加簡單、無負擔。更重要的是，躺著運動、效果又明顯的狀態對于一天工作都像打仗一樣的女性再適合不過了。
　　塑造形體垂直線
　　許多人在健身時，把大量的注意力放在“如何瘦”的問題上，相反對于形體的矯正不以為然。事實上，矯正女性的體態，形成一個勻稱的“S”形也該是女性朋友在健身中該關注的一點。
　　在塑造形體垂直線(VerticalLine)在形體矯正中非常重要。它是指頭部、耳部、肩部、臀部、膝蓋和腳踝的垂直線。VerticalLine垂直成一條直線時，骨盆可維持水平狀態，脊椎骨會成為一條直線，由此體重均勻地分散在身體的各個部位，身材將更加婀娜多姿。
　　人體肌肉的作用之一是承受重量、維持體形。當身體不能達到一條垂直線時，就需要有更多的力量來維持身體，這就使得身體更易疲勞，最終造成肌肉和多余的脂肪下垂，使身材變得更加難看，胸部、小腹部、大腿部位生出大量多余脂肪。
　　雖然是躺著練習的“懶人”辦法，不過可以幫助女性矯正形體，讓長期就坐、站立時因重力而松弛的肌肉變得緊繃富有彈性；針對因受到刺激或不良姿勢而引起的脊椎彎曲、骨盆變寬、腿部變形進行修復以達到正常的范圍。
　　貼士：完美形體垂直線的標準
　　耳部中心線和肩部中心線處于一條直線，此姿勢可以使胸部挺直；
　　膝蓋要直，不能有彎曲，膝蓋、腳踝、臀部的關節可以靈活協調，進行各種運動；
　　肋骨處于靠上的位置，使得腰部變得纖細；
　　骨盆處于水平位置，沒有前后左右的傾斜，體重分配均勻。
　　練習過程
　　該練習被稱作Toning運動，主要原理是通過肌肉的收縮和伸展，分解肌肉之間的脂肪和體內毒素，并通過血液循環排出體外(一般通過尿液排出)。在練習前，首先要和形體教練一對一咨詢，測量身體脂肪量和成分，并對此進行分析，對于不同女性的身材，根據每個人的特點進行針對性管理，由此安排適合自己的健身程序。要按照前后順序練習，不能跳練。
　　做Toning運動時，不僅要一日三餐正常進食，每天還要喝1.5升水，并攝取足夠的六大營養素。
　　1腿部練習
　　要領：仰坐在機器上，將兩腿架在上面，拉住扶桿。
　　功效：運動整個腿部，去除大腿和小腿的贅肉，有提臀作用，運動腳踝、膝關節、股關節，對于治療關節炎非常有效。

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