〖 運動減肥欄目 〗:: 今夏　將脂肪丟棄在水里

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正 文：

運動減肥欄目文章:今夏　將脂肪丟棄在水里
     　　減少胳膊上的贅肉
   　 運動方式：站立于水中，雙臂屈肘呈９０度，手指并攏，向內向外劃水。
    　目的：肱二頭肌、肱三頭肌塑形訓練。
    　注意事項：向外劃水時手掌外翻，向內劃水時手掌向內，手腕繃住，手指伸直，不可分開，大臂不可前后晃動。
    　運動量：２０～２５次，做４組。
   　 運動方式：站立于水中，雙臂伸直置于體側，手指并攏，手腕繃緊向上劃水。
   　 目的：上臂、小臂塑形訓練。
   　 注意事項：劃水時掌心朝前，手腕用力不可放松，手指伸直不可分開。
   　 運動量：３０～４５次，做４組。
    　運動方式：站立于水中，雙臂伸直置于頭上，雙手握緊，向下彎曲。
　　目的：上臂塑形訓練。
　　注意事項：向下彎曲時雙手不可分開，向下拉到最下，向上伸到最直。
　　運動量：３０～４５次，做４組。
　　運動方式：站立于水中，雙臂伸直置于身體前方，雙手向內劃水。
　　目的：小臂塑形訓練。
　　注意事項：向內劃水時手指并攏。
　　運動量：４０～５０次，做４組。
　　我每天坐辦公室，腹部容易積聚多余的贅肉，特別想恢復平坦的腹部
　　運動方式：雙腿彎曲躺于墊上，雙臂彎曲置于頭后，上腹用力向上起身至３０度，還原。
　　目的：鍛煉上腹的肌肉，消除多余脂肪。
　　注意事項：起身幅度不用過大，但頻率要快，上腹用力，雙手不要用力搬頭。
　　運動量：１５～２５次／組，做２～４組。
　
　　運動方式：坐于池邊，雙肘撐地，雙腿并攏、彎曲，置于水中，小腹和大腿前側用力向上舉起、放下。
　　目的：鍛煉小腹肌肉，減少多余脂肪。
　　注意事項：上身要保持斜躺狀態，不要坐起，雙腿并緊，腳尖繃住，動作頻率要快。
　　運動量：２０～２５次／組，做４組。
　　運動方式：雙腿彎曲躺于墊上，雙臂彎曲，雙手扶肩，上腹用力向上起身的同時向上收起一條腿，左右腿交叉來做。
　　目的：鍛煉上腹的肌肉，消除多余脂肪。
　　注意事項：起身時盡量將雙手碰到膝蓋。
　　運動量：１５～２５次／組，做２～４組。
　　運動方式：坐于池邊，雙肘撐地，雙腿伸直置于水面，做交替收腿動作。
　　目的：鍛煉小腹肌肉，減少多余脂肪。
　　注意事項：上身要保持斜躺狀態，收腿幅度要大，頻率要快。
　　運動量：２０～２５次／組，做４組。
　　有沒有什么辦法能著重減掉腿上的贅肉
　　運動方式：雙手叉腰站立水中，一條腿由屈腿姿勢向上踢直、收回。
　　目的：訓練大腿前側肌肉，減少多余脂肪。
　　注意事項：向上踢腿時大腿不要外翻，膝蓋不要彎曲，腳尖繃住，腰部不要前后晃動。
　　運動量：２５～３０次／側，做４組。
　　運動方式：雙手叉腰站立水中，一條腿由屈腿姿勢向上踢直、收回。
　　目的：訓練大腿前側肌肉，減少多余脂肪。
　　注意事項：向上踢腿時大腿不要外翻，膝蓋不要彎曲，腳尖繃住，腰部不要前后晃動。
　　運動量：２５～３０次／側，做４組。
　　運動方式：雙手叉腰站立水中，一條腿由后向前呈伸直姿勢，直腿勾腳向外側抬起。
　　目的：訓練大腿外側及髖部肌肉減少多余脂肪。
　　注意事項：要最大限度地向外側抬起，抬起時髖部不要向外翻，上身保持直立，髖部不要外翻。
　　運動量：２５～３０次／側，做４組。
　　運動方式：雙手叉腰站立水中，向上收腿的同時腳后跟向上抬起。
　　目的：塑造小腿線條。
　　注意事項：向上抬腳跟時，腰部不要前后晃動，腳后跟盡量抬到最高。
　　運動量：１５～２５次／側，做４組。
　　運動方式：雙手叉腰站立水中，動力腿由外側直腿向內側抬起。
　　目的：訓練大腿內側肌肉減少多余脂肪。
　　注意事項：要最大限度地勾腳向內側抬起，大腿盡量外翻，抬起時腰部用力，不要隨之前后搖擺。
　　運動量：２５～３０次／側，做４組。