〖 運動減肥欄目 〗:: 我運動　減掉腰腹贅肉

前一篇 -> 古老的美體寶方：生姜浴
正 文：

運動減肥欄目文章:我運動　減掉腰腹贅肉

       　　減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的。只做健身操并不能完全到達目的，你需要一周最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然后加做（阻力）啞鈴練習。

　　腰部練習

　　【動作一】這個動作有些難度。：p 側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重復此動作2組，每組20次。　　【動作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復3組，每組10次。

　　【動作三】站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復此動作3組，每組20次。（未完待續）