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運動減肥欄目文章:重走減肥路 步行減肥

    走路也能減肥？如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這么多的胖子了。但這的確是事實！ 

    現在在美國以及我國臺灣、香港等地，很多減肥的人們采用走路減肥的方法得到了很好的效果。 

    怎樣走路才減肥

    也許有人會問：“為什么我們天天走路，還是一身贅肉？”原因在于減肥的走路法有別于一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速進行。以速度來分，走路分為三種：一種時比平常速度要快一點，平均速度約1小時4.8公里；一種是平均速度約1小時6.4公里，最后一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里；兩只腳的步伐因為快走而成一直線，這種走法最有助于減肥。 

    要想讓走路幫助減肥，還得注意2點：一個是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能消耗脂肪。據測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心律（最高心律是220-年齡數）的50-65%之間，就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量。 

    為什么要保證必須每次步行20分鐘以上呢？因為快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。 

    正確姿勢提升減肥速率

為什么有人天天散步，卻仍是一身贅肉？除了速度不夠外，可能姿勢也不對，而不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。要想達到最佳的減肥效果，走路要夸大步，速度快、雙臂擺動、抬頭挺胸。頭部和頸部應是脊椎的延伸，感覺頭頂頂天，背脊自然就伸直。肩部保持放松，收緊腹部，不要翹屁股，如此可預防姿勢錯誤造成的下背痛。雙臂緊靠身體，肘部輕松的彎曲90度，靠近身體擺動，手握空拳，腳后跟著地，腳掌向前滾動，然后腳尖用力向前走，即每跨出一步，必須是按先腳跟，再腳掌，然后腳尖的順序找地。 下一頁：步行減肥計劃