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运动减肥栏目文章:爬楼梯健身 一级消耗0.1卡
     　　当你在组屋楼梯口看到一人跑上跑下，或许你也应该穿上跑步鞋，陪他一段。
　　新加坡体育理事会将在来临的星期天起展开“步步保健康嘉年华2002”(Stepfit Fiesta 2002)，将油池区138座组屋的楼梯变成免费健身院，鼓励组屋居民爬楼梯运动及检测健康。
　　“步步保健康”先从社区发展理事会西南区的18个集选区发起，油池区被选为这计划的“实验”区。育理会计划在三到五年内在全岛组屋区展开这项登阶保健计划。
　　油池区46个地点将特设“登阶健身标志”，每3座组屋将共用1个标志。标志上根据男女爬12层楼的时间来为他们的健康程度评分，以及从事登阶运动时应注意的事项。
　　爬楼梯测健康
　　“步步保健康”原本是个自我检测健康指数的方式，是体育理事会体育医药及体育科学部的郑光撰医生在1999年从芬兰保健学院UKK的“步行健康检测法”改良过来的。
　　在欧洲十分流行的“步行健康检测法”，于1996年配合“生命在于运动”被引进本地。以一步一步，不中途停歇，不扶着楼梯栏杆从1楼登上12楼的情况下，男性若在105秒至114秒间，女性则在115秒至124秒间爬完12楼，那他们便有良好的健康评分。
　　郑医生说：“新加坡人86％居住在组屋，因此爬楼梯来检测健康指数最方便不过了。后来我想，为什么不也鼓励居民也通过爬楼梯来运动保健呢？”
　　“步步保健康”登阶运动的英文名“STEP Fitness”便是Self-Test Estimate Physical Fitness缩写及变奏。
　　郑医生更在2001年9月在具权威性的“美国运动医学院学刊”。
　　登阶运动的剧烈度介于步行与跑步之间。其实对于经常到健身院运动的活力一族来说，爬楼梯就跟用”Stairs Master”没什么两样。郑医生说，如果要用爬楼梯来取代Treadmill跑步机，只要增长时间便能达到类似的效果。比如，如果你在跑步机上20分钟，爬楼梯时便增至30分钟。他还指出，跑上楼梯其实跟步行上楼所燃烧的卡路里量是一样的。不同的是：跑上楼梯速度快，因此在相同的时间内，比步行上楼完成的里程较多；跑上楼自然燃烧更多的热量，更有效达到减肥健身效果。
　　至于爬楼梯能不能消除萝卜腿，郑医生说：“登阶运动对整体减肥有效，但体育科学研究显示人体构造不同，消除身体特定部位的效果还是因人而异的。” 　
　　不适合高血压及心脏病人
　　不过郑医生建议，人们在开始激烈的登阶运动前先请教医生。患上高血压及有心脏问题的人士不适宜做这项运动：“膝盖磨损的人，如果在登阶运动时感觉疼痛最好也不要继续。总之，运动时身体一感到痛便应该停止了。”
　　体育理事会负责推广“步步保健康”的“生命在于运动”副处长蔡文耀说，他们已在一些居委会活动中心、联络所等开设“登阶运动指导员课程”，欢迎公众人士前来参加。这课程将教导居民怎么安全地登阶、热身等等。
　　把楼梯口变健身院
　　嫌爬楼梯太枯燥？体育理事会“生命在于运动”副处长蔡文耀为你变出10道花样，让你把你家楼梯变成免费健身院：
 
　 　★每完成一楼就选择做一项运动。
　　初级：少过5次；中级：5到10次；高级：10到20次，同时不扶栏杆
　　锻炼下半身
　　1/　登踏：也就是step-aerobics嘛，一只脚踏上梯阶，紧接着另一只脚也踏上，重复踏上踏下。
　　2/　高举膝。
　　3/　倚着栏杆，拉开大腿外展，内收。
　　4/　蹲
　　5/　蹬起脚尖(calf raise)：锻炼小腿
　　6/　月国绳肌锻炼(Hamstring muscle-training)：站直举起后腿
　　7/　扶着栏杆，一腿屈膝，另一腿后伸，往下压。
　　锻炼上半身
　　8/　背靠栏杆，曲手肘做挺身运动
　　9/　扶着栏杆，做掌上压。
　　10/　双手举起至肩膀，做伸展运动。
　　登阶运动
　　卡路里计算表：
　　·组屋12楼大约有180阶。
　　·每阶约15公分，爬上组屋全程越27米长。
　　·以每级计算，爬上一级楼梯消耗0.1卡路里，爬下消耗0.06卡路里。
　　爬梯1分钟，可消耗6至8卡路里
　　爬上12楼组屋，需要2至3分钟，可消耗12至24卡路里。